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跑完步小腿肚子又痛又硬,該怎么辦?

來源: | 2021-04-02 10:28:35 | 人氣:

導讀:問題:老王你好,我跑完步就是感覺,小腿肚子酸痛無比,又硬又漲,不知道是什么問題,是跑姿不對嗎?這種疼痛是由于小腿肚子上的腓腸肌缺乏鍛煉造成的運動延遲性疼痛(高大上的洋名詞叫DOMS

問題:老王你好,我跑完步就是感覺,小腿肚子酸痛無比,又硬又漲,不知道是什么問題,是跑姿不對嗎?

這種疼痛是由于小腿肚子上的腓腸肌缺乏鍛煉造成的運動延遲性疼痛(高大上的洋名詞叫DOMS)。

這是由于腳前中掌落地的跑步方式引起的。習慣這種落地方式的人,會使用到較多的腓腸肌,而如果你又缺乏鍛煉,那么就容易造成這種第二天反映出來的酸疼。

解決辦法是:

1、將落地腳的重心從前中掌改變到中后掌,但仍需要注意小步幅、高步頻,落地腳重心在身體重心下方,膝蓋微曲等基本動作;

2、按摩腓腸肌,并且在下一次的跑步中盡量慢一些,少一些;

3、咬咬牙熬過去。這種延遲性酸痛一般在5-7天后會消除,除非你繼續加量加速。

作者:老王,跑步指南主編,比戈一級跑步教練認證、AHA認證國際急救員。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式,向熱愛生活的人們傳遞正能量。B站:隔壁老王來辣。


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